FUERZA

La fuerza es, junto con la flexibilidad, la resistencia y la velocidad, una de las capacidades básicas que conforman la condición física global, y su entrenamiento, también denominado entrenamiento “contra-resistencia”, está considerado hoy día como parte básica de un programa de acondicionamiento para la salud. De hecho, sus numerosos beneficios han hecho que diversos sectores de la medicina lo hayan incluido en sus programas preventivos y terapéuticos.

CONCEPTO

La fuerza es sin duda una de las cualidades en la que más se puede progresar cuando se entrena adecuadamente.

Podemos definirla como la capacidad de tensión que puede generar un grupo muscular a una velocidad específica de ejecución.

DESARROLLO EVOLUTIVO

Antes de la pubertad, los niños no presentan aumentos significativos en la masa muscular como consecuencia del entrenamiento de la fuerza, debido al bajo nivel de los andrógenos circulantes durante estas edades.

La pubertad, en cambio, como período inicial de la adolescencia, es una etapa clave en el desarrollo de la fuerza, con diferencias acentuadas entre chicos y chicas. Los chicos, debido a cuestiones hormonales (aumento en la producción de testosterona), experimentan mayores niveles de masa muscular, y en consecuencia, de fuerza; evolución que continúa hasta el final de su adolescencia incluso sin entrenamiento.

Las chicas, por el contrario, no experimentan una aceleración tan rápida, aunque su masa muscular continúa incrementándose. Al igual que con el resto de capacidades, la evolución en su desarrollo de la fuerza puede estancarse en esta etapa si no entrenan su condición física.

Finalizada la adolescencia, entramos en la etapa de máximo rendimiento, entre los 20 y 30 años, dependiendo, lógicamente, de nuestras características y nivel de entrenamiento. Desafortunadamente, a partir de los 30 años, todas las capacidades sufren un proceso involutivo, con un descenso más lento de la resistencia y la fuerza respecto a las demás.

 

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

 

El entrenamiento de la fuerza produce numerosos efectos beneficiosos sobre el organismo, tales como:

- Aumento de volumen y/o resistencia muscular.

- Prevención y tratamiento (rehabilitación) de lesiones musculoesqueléticas.

- Beneficios a nivel cardiovascular.

- Equilibrio de la postura corporal.

- Retraso e incluso recuperación en el proceso de pérdida ósea en casos de osteoporosis.

- Reducción del riesgo de obesidad.

- Mejor apariencia física.

TIPOS DE FUERZA

Fuerza lenta: La carga se mueve a velocidad lenta puesto que la resistencia es alta. Ejemplo: mover un coche. En este tipo de fuerza se pueden dar dos casos:

                          o Fuerza máxima: Cuando se produce la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o grupo muscular.

                       o Fuerza-Resistencia: Cuando se tiene que soportar una carga durante un periodo largo de tiempo.

Fuerza explosiva: El desplazamiento de la carga se produce a velocidad máxima, puesto que la resistencia es baja. Por ejemplo, tirar a portería.

SISTEMAS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

Ejercicios con carga externa: Pueden ser con aparatos (como balones medicinales, cuerdas, pesas,...) o con compañeros.

Ejercicios con autocarga: En los que se utiliza únicamente el propio peso corporal (Flexiones, saltos,...)

 

RIESGOS EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

 

Lesiones articulares.

Si se aplican cargas excesivas en edades de crecimiento podemos frenar el mismo.

Deformación de la columna vertebral si las posturas son incorrectas o el peso es excesivo.

Lesiones tendinosas y musculares si se realizan los ejercicios con brusquedad o condiciones desfavorables.

Aumento excesivo de masa muscular.

Incidir de forma negativa en otras cualidades físicas.

 

PRINCIPALES MÚSCULOS DEL CUERPO