El desarrollo de la resistencia resulta
fundamental dados los enormes beneficios sobre algunos de los
sistemas funcionales de nuestro organismo como el cardiorrespiratorio o el
muscular; y tanto en la actividad cotidiana como en el ámbito deportivo,
resulta clave disponer de un buen acondicionamiento físico de base a nivel de
esta cualidad.
Podemos
definirla como aquella capacidad estrechamente vinculada al funcionamiento
del sistema cardiorrespiratorio, para mantener una actividad física con una
intensidad dada durante un tiempo determinado.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA
El entrenamiento de resistencia
produce numerosos efectos beneficiosos sobre el organismo, tales como:
- Aumento de la capacidad pulmonar y
mejora de la economía respiratoria.
- Corazón más desarrollado y
fortalecido, y descenso del número de latidos y respiraciones por minuto
(Hipertrofia del Ventrículo Izquierdo).
- Mayor resistencia física general.
- Facilita la recuperación en los
entrenamientos.
- Mayor utilización de la fuente de
energía de oxidación de las grasas, al quemar más cantidad.
- Aumento de hemoglobina (proteína
transportadora de oxígeno).
- Etc.
TIPOS DE RESISTENCIA
En base a la necesidad de oxígeno por
parte del músculo, podemos diferenciar dos tipos de resistencia:
Resistencia anaeróbica: Cuando las demandas de oxígeno son superiores al abastecimiento, produciéndose una deuda de oxígeno. Los esfuerzos son de gran intensidad (a partir de 150-160 pulsaciones por minuto), y la duración es menor porque aparece más rápidamente la fatiga.
*Nos interesa centrarnos y
trabajar más directamente la resistencia aeróbica porque tiene más influencia
en la salud que la resistencia anaeróbica*.
SISTEMAS PARA EL DESARROLLO
DE LA RESISTENCIA
El sistema interválico: Se caracteriza porque combina períodos
de esfuerzo con períodos de recuperación o actividad reducida. De esta forma,
al haber recuperaciones, se puede hacer un mayor esfuerzo global.
Puede
ser un entrenamiento adecuado para sujetos con una condición física baja, que
se agotan rápidamente y necesitan recuperar brevemente para poder continuar con
la actividad, así
como para el desarrollo de la resistencia anaeróbica, al requerir descansos
considerables por su notable intensidad. Métodos utilizados en este sistema de
entrenamiento:
Interval
training: Trabajo en
series de carrera de distancias relativamente cortas 100-200 metros, entre 10 a
20 repeticiones de esa distancia, alta intensidad. Descanso activo (caminar o
estirar).
El sistema continuo: Consiste en la realización de la
actividad de forma continuada, sin períodos de descanso o recuperación, y suele
utilizarse como sistema para el desarrollo de una resistencia aeróbica de base.
En función de la condición física del sujeto, la intensidad será mayor o menor,
y como es lógico, a intensidades más bajas, mayor capacidad de duración.
Métodos utilizados en este sistema de entrenamiento:
Carrera
continua
Entrenamiento
total: carrera
alternada con ejercicios.
Fartlek: Carrera con cambios de ritmo.
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